Latest Posts :
Recent Posts
Showing posts with label Health. Show all posts
Showing posts with label Health. Show all posts

Some Common Blood Test Results Explained


Blood tests help diagnose anemia, infection, diabetes and many other disorders. Doctors evaluate not just 1 but combination of multiple values, other clinical findings and patients health/history also to diagnose a problem. Normal range varies slightly in different pathlabs.




ALBUM
Albumin: Major protein found in blood, produced by liver from amino acids taken through diet.
Normal Range: 3.5 - 5.0 gm/ dL
If low then it may indicate:
a) Liver disease (liver enzyme tests are prescribed to determine exactly which type of liver disease).
b) Low albumin levels may also be seen in inflammation (body response to injury such as trauma or infection, shock and malnutrition).
If high it may indicate: Dehydration (although the test is not for detecting this condition).
Precautions/Comments:
a) Consumption of intravenous fluids (drips) may result in inaccuracy of this test.
b) Albumin may be decreased during pregnancy.
c) Certain drugs increase albumin in the blood, including anabolic steroids, androgens, growth hormones & insulin.
d) Low levels of albumin occur in malnutrition, diarrhea, fever, infection, liver disease, inadequate iron intake.


2



CHOLESTEROL- HDL
High-Density Lipoprotein (HDL): The good cholesterol is called HDL. It helps clean LDL inside arteries. Men usually have lower HDL than women. Lean or athletic people usually have more HDL.
Normal Range:
Less than 35 mg/ dL (Risky)
35 - 60 mg/ dL (OK)
More than 60 mg/ dL (Best/Optimal)
If low then it may indicate:
a) Poor diet, especially if high on carbohydrates food and smoking/alcohol effects.
b) Overweight and uncontrolled diabetes (high blood glucose levels).
c) Side Effect of some medication.
Precautions/Comments: Exercise daily and include fruits in your meals. Focus on excess weight (fat) reduction. Smokers should stop smoking to increase HDL cholesterol levels.

3



CHOLESTEROL- LDL
Low-Density Lipoprotein (LDL): The bad cholesterol is called LDL. It tends to block the arteries.
Normal Range :
Less than 100 mg/ dL (Best/Optimal)
100 - 130 mg/ dL (Near optimal level. OK)
130 - 160 mg/ dL (Risky)
More than 160 mg/ dL (Very Risky)
If low then it may indicate: Regular functioning of body is hampered if it is low, even if the HDL count is high.
If high then it may indicate: Obesity(overweight), blockage in arteries or if abnormally high, a heart/cardiac problem.
Precautions/Comments: Diet should include lots of vegetables, fruits, whole grains. Start exercising regularly and if obese, try bringing down your weight to normal levels.

4



CHOLESTEROL- TOTAL
Serum/Total Cholesterol: It is a waxy substance produced in liver or intestines to protect nerves, make cell tissues and produce certain hormones. Cholesterol "within limits" is good for our body.
Normal Range:
151 - 200 mg/ dL (Desirable)
200 - 240 mg/ dL (Borderline Risk)
Greater than 240 mg/ dL (High Risk)
If low then it may indicate:
a) Malnutrition (lack of proper nutrition in body).
b) Overactive thyroid gland (hyperthyroidism) and liver disease.
c) Insufficient absorption of nutrients from intestines.
If high then it may indicate: Above 200 mg/ dL is usually associated with increased risk of coronary artery disease, blocked arteries.
Precautions/Comments:
a) There are 2 types of Cholesterol: High Density Lipoprotein (HDL) & Low Density Lipoproteins (LDL).
b) Decrease ghee/ butter in your diet. Excercise regularly, keep a check on your weight, eat more fruits and vegetables.
c) People who are overweight or have family history of heart attacks must get annual health check up done. Do not smoke or take any other forms of tobacco.




5



CREATININE
Creatinine: Produced at a constant rate by the body. About 2 to 2.5 gm is needed daily to support muscle activity. It is filtered out of blood by kidneys. If kidneys are not filtering properly, creatinine levels rise in blood. Hence, creatinine is used to gauge proper functioning of kidneys also. Elderly people may have a lower creatinine level, as their muscle mass tends to decrease with age.
Normal Range:
a) Adult Male : 0.6 - 1.2 mg/ dL
b) Adult Female: 0.5 - 1.1 mg/ dL
Abnormal results may indicate:
a) Dehydration, weight loss or weakening of muscles.
b) Kidney Problem: Kidneys may get gradually damaged by chronic(long term) raised blood pressure or diabetes.
c) Pregnancy-induced hypertension.
d) Urinary tract infection or Urinary tract obstruction (obstruction to urinary flow).
Precautions/Comments:
Drink as much water as possible and frequent urination helps lower creatinine levels.
High blood creatinine levels in diabetic people are generally a sign of poor kidney function. Consult a doctor to develop a personalised diet that is low on protein.
Ensure you are not obese(fat) and keep your blood pressure under control.



6



DLC
Differencial Percentage Leukocyte Counts (DLC): Percentages of different types of WBC(White Blood Cells).
Segmented Neutrophils: Most common WBC and fight infections. Normal Range: 40 - 80 %.
Lymphocytes: Responsible for immune response & regulation of antibody production. Normal Range: 20 - 40 %
Monocytes: Cell that sometimes ingest/digest foreign particles like bacteria, carbon, dust. Normal Range: 2 - 10 %.
Eosinophils: Cell that sometimes ingest/digest foreign particles like bacteria, carbon, dust. Normal Range: 1 - 6 %.
Basophils: Control inflammation & damage to body. Normal Range: Less than 2%. (This is a dynamic set of parameters that varies from day to day depending on what is going on in the body).
If low then it may indicate:
a) Segmented Neutrophils decrease is usually associated with decrease in all WBC.
b) Lymphocyte decrease may be an indication of a viral infection.
If high then it may indicate: Significant increase in particular types are associated with different temporary/ acute or chronic conditions:
Segmented Neutrophils may increase during bacterial or fungal infections.
Lymphocytes may increase in some inflammatory disease.
Eosinophils may increase during allergic attacks & some parasitic infestations causing chronic fungal infection, severe flea, hookworm or heatworm infestation.
Basophils may increase in some blood diseases and poisoning.
Long-term use of steroids or long-term exposure to toxic chemicals (such as dye or insecticides). Monocytes increase may be seen when suffering from severe stress, chronic stomach infection or abscess.
Precautions/Comments: Advised proper diet, regular exercise and non-stressful life.





7

ESR- WESTERGREN
Erythrocyte Sedimentation Rate (ESR): Measures the degree of inflammation in the body.
Normal Range : Adults (Westergren Method):
Men below 50 years : 0 - 15 mm/ hr
Women below 50 years : 0 - 20 mm/ hr
Men above 50 years : 0 - 20 mm/ hr
Women above 50 years : 0 - 25 mm/ hr
If low, it may indicate: Sickle cell anemia, blood hyperviscosity or low plasma protein (due to liver or kidney disease).
If high, it may indicate: Infection in the body. In rare cases, it may be an indication of an autoimmune disorder, Thyroid disease or TB.
Precautions/Comments: ESR level is usually also high during pregnancy. Slight increase in level can also be due to fever or viral infestation. So do not panic seeing a high ESR value but take precautions. ESR is interpreted by physician along with other symptoms.

8



GLUCOSE (FASTING)
Blood Sugar (Glucose): It is the main fuel that body uses to produce energy. Insulin, a hormone produced by pancreas, helps maintain normal blood sugar levels. Glucose test is used to determine amount of glucose in blood.
Normal Range: After few hours of fasting...
a) 70 - 100 mg/ dL (Normal)
b) 101 - 125 mg/ dL (Possibly Prediabetic)
c) 126+ mg/ dL (High Risk of Diabetes)
If low then may indicate:
a) Lethargy, trembling, anxiety and sweating.
b) Impaired decision making, palpitations.
c) Low blood sugar is dangerous compared to temporary high blood sugar.
If high then it may indicate:
a) Low appetite for hunger.
b) Indication of prediabetic and diabetic conditions.
c) Severe stress, surgery or illness may temporarily increase blood sugar level.
Precautions/Comments: Eat regular meals and drink sugar free liquids. Check blood sugar readings regularly using a glucose meter. This test value is mainly used to screen any prediabetes or diabetes symptoms.







HEMOGLOBIN
Hemoglobin: Oxygen-carrying protein within RBC(Red Blood Cells). Carries oxygen from the lungs to all parts of our body.
Normal Range:
Adult Male: 13 - 18 g/ dL
Adult Female: 12 - 16 g/ dL
Children: 11 - 16 g/ dL
Pregnant Women: At least 11 g/ dL
If low then it may indicate:
a) Anemia (sickle cell anemia).
b) Nutritional deficiency (iron, vitamin B12, foliate or folic acid).
c) Loss of blood due to injury, heavy periods or certain medicines.
d) Worm infestation (Presence of worms in stomach).
e) Continuous drop in hemoglobin may indicate hemolysis (accelerated breakdown of red blood cells).
If high then it may indicate:
a) Exposure to smoking, high altitudes and dehydration can also lead to high hemoglobin level.
b) In rare cases, it may be an indication of a tumour or disorder of bone marrow.
c) Abnormally high values can lead to emphysema(a disease of the lungs that can make breathing difficult).
Precautions/Comments:
Include iron sources in your food such as fish, green leafy vegetables, eggs, nuts, iron fortified cereal etc.
Vitamin C and citrus fruits help in better absorption of iron.
Reduce tea/coffee as they contain polyphenols- which binds with iron and makes it difficult for body to absorb.
10



MCV, MCH, MCHC
Mean Corpuscular Volume (MCV):
a) Average volume of an individual red blood cell.
b) Normal Range : 80 - 100 fL
Mean Corpuscular Haemoglobin (MCH):
a) Average amount of haemoglobin in an average red blood cell.
b) Normal Range: 27 - 32 pg
Mean Corpuscular Haemoglobin Concentration (MCHC):
a) Average haemoglobin concentration per unit volume of packed cell volume.
b) Normal Range: 32 - 35 g/ dL
If low then it may indicate:
a) Copper deficiency if MCV is low.
b) Lead poisoning (from lead based paints, contaminated soil, water with high lead content, stained glass, ink etc).
c) Rheumatoid Arthritis (usually found in 40+ age group. 3 times higher probability in women than men).
If high then it may indicate:
a) Nutritional deficiency (Vitamin B12 deficiency, Folateor folic acid).
b) Iron deficiency or liver diseases.
c) Hemolytic anemia.
Precautions/Comments:
a) Vegetarians usually do not get sufficient B-12 consumption as its rich sources are fish, red meat & eggs. But nuts (almond, cashew etc), can fulfil the required amount.
b) Vitamin supplements can be consumed to overcome B12 & folate deficiency after consulting doctor.
c) Reducing alcohol consumption helps in lowering MCV value.
d) The results of MCV, MCH & MCHC tests are generally used to determine the type & severity of anemia.
11



PCV
Packed Cell Volume (PCV): Percentage of blood volume occupied by red blood cells.
Normal Range:
a) Adult Male : 40 - 50 %
b) Adult Female : 37 - 48 %
If low then it may indicate:
a) Anemia or nutritional deficiency.
b) Loss of blood due to injury, heavy periods.
c) Rheumatoid Arthritis (found in elderly people).
If high then it may indicate:
a) Dehydration or dengue fever.
b) Polycythaemia Vera - Bone marrow produces excessive red blood cells.
Precautions/Comments:
a) Pregnancy usually causes a slightly decreased PCV due to extra fluid in blood. Do not panic.
b) Growing children should take iron rich food.
c) PCV value is directly related to RBC count and hemoglobin. So a rich iron diet helps to increase PCV if hemoglobin is below normal.
12



PLATELET COUNT
Platelet Count:
Number of platelets (blood clotting agent) in a specified volume of blood. Platelet count is required if malaria or dengue is diagnosed.
Platelets stop blood loss & help heal wounds. They aggregate & release factors to promote blood coagulation.
Lifespan of circulating platelets is 5 to 9 days. Billions/crores of platelets are produced in our body everyday. Reserve platelets are stored in the spleen & released when needed.
Normal Range: 150,000 - 450,000 per micro litre or 150 - 450 thousand/ ml
If low then it may indicate: Some inherited disorders, Viral infection, Dengue or kidney disorder. If too low, excessive bleeding may occur.
If high then it may indicate:
a) Thrombocythemia (condition in which faulty stem cells in bone marrow make too many platelets).
b) Polycythemia Vera (too many red blood cells).
c) Anemia (too few red blood cells).
d) High platelet count blocks blood vessels which may cause a heart attack.
Precautions/Comments:
a) Unlike blood transfusion, platelets matching takes time. They are not cross matched unless they appear reddish-orange which signifies presence of large number of RBC. They have a short life and must be tested before transfusion. Tested platelet transfusion is given if platelet count is very low.
b) Eat food rich in vitamins and minerals like vitamin C, zinc & omega 3 fatty acids.
c) If too low, then one must ensure no cuts/ wounds happen to avoid excessive bleeding.
13


PROTEIN, TOTAL
Protein, Total: Determines how well liver, kidneys are working and whether your diet contains enough protein.
Normal Range: 6.6 to 8.5 gm/ dL
Abnormal value may indicate:
a) Malnutrition and malabsorption (insufficient intake of proteins).
b) Acute infection or liver disease.
c) Total protein measurement may be increased during pregnancy.
Precautions/Comments:
a) High-protein diet does not cause high blood protein.
b) Measures total amount of protein in blood. It is a way to differentiate between normal & abnormal liver function. It also determines the cause of swelling of ankles.
14



RBC
Red Blood Cell (RBC): Count of red blood cells (RBC) present per cubic millimeter blood. It is the most common cell in our body that carries oxygen from lungs to all parts of the body.
Normal Range: 4.5 to 6.0 million/ ml
If low then it may indicate:
a) Malnutrition (lack of proper nutrition in the body).
b) Anemia due to iron deficiency.
c) Hemolysis (RBC destruction due to blood transfusion, blood vessel injury or other causes).
d) Haemorrhage (bleeding, blood loss).
If high then it may indicate:
a) Chain smoking habit.
b) Polycythaemia Vera - Bone marrow produces excessive RBC.
c) Low blood oxygen levels (hypoxia) or dehydration.
Precautions/Comments:
a) RBC count increases at high altitudes and after strenuous exercises.
b) Regular exercise and rich iron diet can help.
c) Some antibiotics or drugs to lower Blood Pressure increases RBC count (Take prescribed drugs only when prescribed by a doctor).
d) Reduced smoking helps bring down abnormal increase of RBC.
15



RDW
Red Blood Cell Distribution Width (RDW): Measures size variability of red blood cell population.
Normal Range: 11.5 - 14.5 %
If low then it may indicate:
a) Macrocytic anemia (not enough red blood cells are produced, but the ones that are present are large).
b) Microcytic anemia (abnormally small red blood cells).
Note: In these two disorders, the red blood cells do not vary much in size because they are either all small or all large. This is what causes the RDW level to be low.
If high then it may indicate:
To determine the possible cause of a high RDW level, a comparison is made with the mean corpuscular volume:
a) If both RDW & MCV levels are high: may indicate liver disease, vitamin B12 or folic acid deficiency, hemolytic anemia (in this the red blood cells are destroyed earlier than they should be).
b) If RDW level is high but MCV level is low: may indicate iron deficiency anemia, Thalessemia intermedia.
c) If RDW level is high but MCV level is normal: indicates beginning deficiency of B12, folic acid and iron.
d) Normal RDW & low MCV may be indicative of Thalassemia.
e) Normal RDW & high MCV may indicate aplastic anemia.
Precautions/Comments: Eat iron rich food, green vegetables and avoid junk food.
16



SGOT, SGPT
Serum Glutamic-Oxaloacetic Transaminase (SGOT): Plays a role in processing proteins. If the liver is not functioning properly, levels may rise.
Normal Range:
a) Male : 10 - 40 IU/ L
b) Female: 8 - 35 IU/ L
If high then it may indicate:
a) Higher levels due to intake of some medication. Tell your doctor about any medicine you are consuming.
b) SGPT level may also be elevated if you consume too much alcohol.
c) Liver damage or Gallbladder disease.
d) May also be due to congestive heart disease or pancreatic problem.
Precautions/Comments: Avoid large meals, particularly those high in fat. Also avoid strenuous physical activity, smoking or heavy intake of alcohol.
17



TLC/ WBC COUNT
Total Leucocyte Count (TLC) White Blood Cell Count(WBC):
a) Indicates number of white blood cells in a specified volume of blood (micro litre).
b) Primary function of WBC- Fighting bacterial, viral, fungal and parasitic infections.
Normal Range: 4,000 - 10,000/ micro litre (ml) or 4 -10 thousand/ ml
If low then it may indicate:
a) Presence of autoimmune conditions (where immune system becomes self destructive).
b) Some severe infection (prolonged diseases).
c) Disease of the liver or spleen.
d) Extreme cases only: Usually person undergoing chemotherapy or some radiation therapy may have low value.
If high then it may indicate: Bacterial infections or inflammation.
Precautions/Comments:
a) People who have had their spleen removed (splenectomy) will always have slightly higher number of WBC.
b) Consume good bacteria like yoghurt as it increases WBC count and stimulates immunity cells in gastrointestinal tract.
c) Switch to green tea as it helps perk up lymphocyte responses & reduce inflammatory effects.
d) This parameter also helps diagnose any acute or chronic infection.
18



TOTAL BILIRUBIN
Total Bilirubin: Used to gauge liver functioning. Responsible for yellow color of urine and yellow discoloration of eyes in jaundice.
Normal Range: 0.00-1.00 mg/ dL
If low then it may indicate: Low bilirubin level is generally not a concern.
If high then it may indicate:
a) Jaundice - may be noticeable in white portion of eyes at levels of about 2 to 3 mg/ dL & in skin at higher levels.
b) Mild rise may be due to Hemolysis or increased breakdown of red blood cells.
c) Some inherited diseases, such as Gilbert's Syndrome, a condition that affects how liver processes bilirubin. Although jaundice may occur in some people with Gilbert's syndrome, this condition is not harmful in most cases.
d) Diseases that cause liver damage, such as hepatitis.
e) Some antibiotics, birth control pills and medicines may also increase bilirubin levels.
Precautions/Comments: Anti-viral medications, abstinence from alcohol and good nutrition is advised.
19



TRIGLYCERIDES
Triglycerides: Converts alcohol, sugar, fat from food we eat and stores them in the fat cells.
Normal Range: After about 10 hours of fasting
a) Less than 150 mg/ dL (Desirable)
b) 150-200 mg/ dL (Borderline Risk)
c) 201-500 mg/ dL (High Risk)
d) More than 500 mg/ dL (Very High Risk)
If low then it may indicate:
a) Malnutrition or heavy on low fat.
b) Mal-absorption Syndrome (difficulty digesting or absorbing nutrients from food).
c) Hyperthyroidism (condition in which thyroid gland makes too much thyroid hormone).
If high then it may indicate:
a) Hardening of arteries, risk of heart attack or diabetes.
b) Consumption of high fat foods or obesity.
c) Alcohol intake or medication side effects (birth control pills, steroids).
Precautions/Comments:
a) Avoid junk food. Decrease ghee/ butter in your diet.
b) Omega-3 fatty acids, Flax seeds should be taken.
c) Exercise and avoid smoking/ tobacco. Restrict breads, cakes & other fatty confectionaries.
d) Triglycerides may temporarily be higher for a short duration after eating heavy meals.

நன்றாக தூங்குவது எப்படி?

நன்றாக தூங்குவது எப்படி?




குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கப் பழக வேண்டும். அப்படி பழக்கமாக்கி கொண்டால் தூங்குவதற்குரிய நேரம் வந்தவுடன், உறக்கம் உங்களை கட்டியணைக்கும். 

தூங்கச் செல்வதற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்துக்கு முன்பே சாப்பிட்டு விடவும். சாப்பிட்டவுடன் தூங்கினால் நள்ளிரவில் விழிப்பு வரும். 

 உறங்க செல்வதற்கு முன்பு 4 மணி நேரத்துக்குள் டீ, காபி, மது என்று எதையும் குடிக்கக் கூடாது. 

 படுக்க செல்வதற்கு முன்பு புகை பிடிக்கவும் கூடாது. 

 தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. 

 தூங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்னர் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது. 

 தினமும் யோகா, தியானம் செய்வது நல்லது. 

 மதியம் தூங்கி பழகியவர்கள் 20 முதல் 30 நிமிடமே தூங்க வேண்டும். 

 மதியம் அதிக நேரம் தூங்கினால் இரவு தூக்கம் பாதிக்கும். 

 தூங்குவதற்கு முன்பு மனதை அமைதியாக்கி தயார் படுத்திக் கொள்ளவும். 

 உறவினர்களுடன், நண்பர்களுடன் பேசி, ஜாலியாக இருக்கலாம். 

 டிவி, கம்ப்யூட்டர், நெட், மெயில் என்று மனதை சந்தோஷமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். 

 தூங்கச் செல்லும் முன் குளிர்ந்த நீரில் உடலை கழுவலாம். 

 பால் குடிப்பது நல்லது. அதில் உள்ள சத்துப்பொருட்கள் தூக்கத்தை வரவழைக்கும். 

 படுக்கை அறை காற்றோட்டமாகவும், சத்தமில்லாத அமைதியாகவும் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். 

 படுக்கும் அறையில் வேறு பொருட்கள் இருக்கக் கூடாது. 

 நனைந்த உடைகள், உள்ளாடைகள் படுக்கை அறையில் இருக்கக் கூடாது. 

 படுக்கும் அறையில் இரவு பல்புகள் இருக்க வேண்டிய கட்டாயமில்லை. 

 தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், வெளியில் இருந்து வெளிச்சம் உள்ளே வராமலும் இருக்க வேண்டும். 

 படுக்கை அறையில் இதமான குளிர் இருப்பது அவசியம். சூடாக இருக்கக் கூடாது. 

 தூங்கும் அறையில் சத்தம் கூடாது. சத்தம் கேட்டபடி தூங்கினால் நல்லதல்ல. படுக்கை அறையில் உள்ள மின்விசிறியில் அதிக ஸ்பீடு வேண்டாம். மிதமாக சுற்றினால் சீரான தூக்கம் வரும். 

 படுக்கை விரிப்புகள் சுத்தமாக இருப்பது அவசியம். 

 தலையணை மற்றும் படுக்கைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். 

 மல்லாந்து தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் தலையணையை பயன்படுத்த வேண்டாம். 

 தூக்கம் வந்தால் மட்டுமே படுக்கையில் படுக்க வேண்டும். 

 உறக்கம் வரவில்லை என்றால் உடனே எழுந்து சென்று வேறு வேலைகளை பார்க்கலாம். 

 நள்ளிரவில் விழிப்பு வந்தால் இயல்பாக இருங்கள். அடுத்த நாள் பார்க்க வேண்டிய வேலைகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். மனதை அமைதியாக்கி இரவை ரசிக்க ஆரம்பித்தால் சீக்கிரமே தூக்கம் வந்துவிடும். 

 படுத்தபடியே பார்க்கும் விதத்தில் சுவர் கடிகாரமோ, டிவியோ வைக்கக் கூடாது. 

 விடுமுறை நாட்களில் ஓய்வு என்ற பெயரில் பகலில் தூங்குவது கூடாது. அப்படி செய்வதால் அடுத்த நாள் வேலை பார்க்கும் பொழுது தூக்கம் வரும். 

 ஒருநாள் சரியாக தூக்கமில்லாமல் இருந்தால் அதற்காக கவலை வேண்டாம். அதை நமது உடல் ஆட்டோமேட்டிக்காக ஏற்று கொள்ளும். ஆனால் அதையே தொடர்ந்தால்தான் பிரச்சினை. 

 படுக்கையில் தூக்கம், செக்ஸ் இரண்டை மட்டுமே வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். படிப்பது, படுக்கையில் உட்கார்ந்து டிவி, கம்ப்ïட்டர், லேப்டாப் பார்ப்பது கூடவே கூடாது.

எப்படி தூங்க வேண்டும்?


எப்படி தூங்க வேண்டும்?
பூமிக்கு இரண்டு துருவங்கள் உண்டு.
வட துருவம் நேர் மின்னோட்டம் உடையது.
தென் துருவம் எதிர் மின்னோட்டம் உடையது.
இந்த மின்னோட்டம் வடக்கில் இருந்து தெற்கிற்கும்,
தெற்கில் இருந்து வடக்கிற்கும் செல்லும்.
அதே போல் மனிதனின் தலை நேர் மின்னோட்டம் கொண்டது.
கால் எதிர் மின்னோட்டம் கொண்டது.
நாம் தெற்கு பக்கம் தலை வைத்து, வடக்கு பக்கம் கால் நீட்டி படுக்கும் போது, பூமியின் நேர் மின்னோட்டம் மனிதனின் எதிர் மின்னோட்டத்துடன் இருக்கும்.
காந்தத்தின் இயல்புப்படி மின்னோட்டம் சிராக இருக்கும்.
இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
இதனை மாற்றி செய்யும் போது, நாம் பகல் முழுவதும் உட்கார்ந்து, நடந்து மற்றும் பல வேலைகள் செய்து சேர்த்து வைத்த சக்தி சீர்குலைந்துவிடும்.
எனவே தெற்கில் தலை வைத்து படுப்பது உத்தமம்.
இறந்தவர்களுடைய பூதவுடலையும் தெற்கே தலைவைத்து படுக்க வைப்பதனால் அனேகம்பேர் அதனை விரும்புவதில்லை.
வெறும் தரையில் படுத்து உறங்கக் கூடாது. ஏன்?
ஆன்மீகம் – பூதம் தூக்கிப் போய்விடும்(குழந்தைகளுக்காக).
அறிவியல் – புறச் சுழ்நிலைகளால் தரையின் வெப்ப நிலை அதிகமாக இருக்கும்.
நம் உடல் வெப்ப நிலையோடு ஒப்பிடும்போது இது மிக அதிகம்.
இதனால் இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் மற்றும் குன்றிவிடும்.
(உ.ம் – சூடான தோசைக் கல்லில் நீர் தெளித்தல்).
இதனால் இரத்தம் மற்றும் வெப்பம் சம்மந்தமான வியாதிகள் வந்துவிடும்.
தூக்கத்திற்கும் உடல் நலத்திற்கும் நேரடித் தொடர்பு உள்ளது. இது பற்றி பல்வேறு ஆய்வுகள் அவ்வப்போது வெளிவந்து கொண்டிருக் கிறது. சமீபத்தில் வெளியான ஆய்வு ஒன்று, `சரியாக தூங்காதவர்களே பிரச் சினைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்’ என்று கூறுகிறது.
சரியாக தூங்குவது என்றால் எப்படி? தூங்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன? என்பது பற்றி இங் கே…
* தூங்குவதனால் உடம்பில் ஏற்பட்ட சோர்வும், வலியும் நீங்கி உடல் வளர்ச் சி பெறும். வலுவுண்டாகும். தூங்குவதற்கும் சில விதி முறைகள் இருக்கிறது. அதில் முதன்மையானது நேரந்தவறாமை. தினமும் சரியான நேரத்திற்குதூங்கச் செல்ல வேண்டும். அதே போல குறிப் பிட்ட நேரம் தூங்குவதும் அவசி யம். குறைந்தபட்சம் தின மும் 6 முதல் 8 மணி நேரமாவது உறங்க வேண்டும்.
* எந்த திசையில் தலைவைத்துப் படுக்க வேண்டும் என்பது பற்றியும் விதி இரு க்கிறது. “கிழக்கு சிறந்தது; மேற்கு பரவா யில்லை; தெற்கு ஆயுள் பெருகும்; வட க்கு ஆகாது” என்பது மருத்துவர்கள் சொ ல்லும் குறிப்பு. வடக்கில் காந்த ஈர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருக்கும். அதனால் மூளையின் ஓய்வுக்கு இடையூறு ஏற்படு ம் என்பதால் வடக்கே தலை வைக்கக் கூடாது என்பார்கள்.
* தூங்குவதற்கு ஏற்ற படுக்கை பஞ்சு மெத்தைதான். `இலவம் பஞ் சில் துயில்’ என்று நம் முன்னோர் கூறியிருக்கிறார் கள்.
* படுக்கும்போது, இடது பக்கமாகப் படுக்க வேண்டும். இடது கையை மடக்கித் தலையின் கீழே வைத்து கொள்ள வேண்டும். இடது காலை மடக்கி ஒருக்களித்து வலது கா லை நீட்டி இடது கால் மேல் வைத்து, வல து கையை நீட்டி, வலது கால் மீது வைத் துக் கொண்டு தூங்க வேண்டும்.
* இடது புறமாக ஒருக்களித்து தூங்கும் போது, வலதுபுற நாசி வழி யாக மூச்சுக் காற்று இயங்கும். இது நல்ல தூக்கத்தை தரும். உடம்பு க்குத் தேவையான வெப் பம் கிடைக்கும். இப்படிப் படுப்பதால் நோய் விரைவில் குண மாவதாக கூறுவார்கள்.
* கவிழ்ந்து படுப்பது கூடாது. பல மணி நேரம் அசைவில்லாமல் உற ங்குவதால், சிறுநீரிலுள்ள கால்சியம், அமிலம் ஆகியவை திரண்டு சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதாக தெரிய வந்துள்ளது. குப்புறப் படுக் கும் போதே அதிகமாக சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகின்றன என்பது குறிப்பிடத் தக்கது.
* எப்போதும், இரவில் மட்டுமே தூங்க வேண்டும். பகலில் தூங்கக் கூடாது. பகல் தூக்கம் வாதத்தை வரவழைக்கலாம். இர வு தூக்கம் உடலுக்கு நல்ல குளிர்ச்சி யைத் தரும்.
 தூக்கம் எப்பொழுதுமே உடலுக்கு எனர்ஜியை அளிக்க வல்லது. அதாவது தூக்கம் உடலுக்கு சக்தி வழங்குவதில் மிகவும் உபயோகமாக இருக்கிறது. நன்றாகத் தூங்கி எழுந்தாலே உடம்பு ரொம்ப பிரெஷ்சாக ரீசார்ஜ் பண்ணியதுபோல் ஆகிவிடுகிறது என்று சிலர் சொல்வதுண்டு. மனிதனின் தூக்கத் தேவை இருக்கிறதே, அது வயதுக்கு வயது வித்தியாசப்படும். அதே மாதிரி ஆளுக்கு ஆள் வித்தியாசப்படும்.

பகலில் தூங்காமல் இரவு மட்டும் தூங்கினால் அந்தத் தூக்கம் ஓரளவு போதுமானதாகவே இருக்கும். பகலில் தூங்குகிறவர்களுக்கு இரவில் அதிகமாக தூங்கிய திருப்தி இருக்காது. சாதாரணமாக உடலில் உள்ள உஷ்ணத்தை விட கொஞ்சம் குறைவான உஷ்ணத்தோடு ஒரு மனிதன் தொடர்ந்து சுமார் 6 மணி நேரமாவது தூங்க வேண்டும். பிறந்த குழந்தைகள் பதினெட்டு மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.

கண்டிப்பாக தூங்கும். நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலேயே பார்த்திருக்கலாம். ஒரு வயது ஆகும் வரை குழந்தைகள் சுமார் 14-லிருந்து 18 மணி நேரம் வரை தூங்கும். ஒன்றிலிருந்து மூன்று வயது வரை சுமார் 12 மணியில் இருந்து 15 மணி நேரம் வரை தூங்கும். மூன்றிலிருந்து ஐந்து வயது வரை சுமார் 11 மணியில் இருந்து 13 மணி நேரம் வரை தூங்கும். 5 வயதில் இருந்து 12 வயது வரை சுமார் 9 மணியில் இருந்து 11 மணி நேரம் வரை தூங்கும். பதினாறு வயதை அடையும் பருவத்தில் சுமார் 9-ல் இருந்து 10 மணி நேரம் வரை தூங்குவார்கள்.

பெரிய மனிதர்கள் எல்லோருமே சுமார் 7-ல் இருந்து 8 மணி நேரம் வரை தூங்குவார்கள். கர்ப்பிணி பெண்கள் சுமார் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவார்கள். மனிதர்களைப் போலவே விலங்குகளுக்கும் தூங்கும் நேரம் ஒவ்வொன்றுக்கும் மாறுபடும். வவ்வால் சுமார் 19 மணி நேரம் தூங்கும். மலைப்பாம்பு சுமார் 17 மணி நேரம் தூங்கும். பிறந்த குழந்தையைப் போலவே புலியும் சுமார் 16 மணி நேரம் தூங்கும். அணில் சுமார் 15 மணி நேரம் தூங்கும்.

சிங்கம் சுமார் 13 மணி நேரம் தூங்கும். ஆண் சிங்கத்தை விட பெண் சிங்கம் ரொம்ப நேரம் தூங்கும். ஏனெனில் அதற்கு ரெஸ்ட் அதிகம் தேவை. ஏனென்றால் இரையைத் தேடி ஓடி வேட்டையாடி கொண்டு வந்து சேர்ப்பது பெண் சிங்கம் தானே. நாய், சுமார் 10 மணி நேரம் தூங்கும். பன்றி சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்கும். பசுமாடு, ஆடு, ஆசிய யானைகள் சுமார் 4 மணி நேரம் தூங்கும். கழுதை, குதிரை, ஆப்பிரிக்க யானைகள் சுமார் 3 மணி நேரம் தூங்கும்.

முக்கால்வாசி வாழ்க்கையை பூனை தூக்கத்திலேயே செலவழித்து விடும். தூக்கம் எப்படி ஏற்படுகிறது. ஒழுங்காக தூங்கா விட்டால் உடலுக்கு என்ன கெடுதி ஏற்படும் என்று இனி பார்ப்போம். தூக்கம் இயற்கையானது, இனிமையானது. தூக்கக் கிறக்கத்திலிருக்கும் ஒருவரிடம் `ஒரு கோடி ரூபாய் தருகிறேன், நீ தூங்கக்கூடாது’ என்று சொன்னால் `அய்யா சாமி ஆளை விடுங்க.

எனக்கு ஒரு கோடி ரூபாயும் வேண்டாம். ஒண்ணும் வேண்டாம். என்னைக் கொஞ்ச நேரம் நிம்மதியா தூங்க விடுங்க. அதுவே போதும்’ என்று தான் சொல்வார். அந்த அளவுக்கு தூங்குவதில் சந்தோஷமும் சுகமும் இருக்கிறது. தூக்கத்தின் பல்வேறு நிலைகளை கண்டுபிடிப்பதற்கும், கணக்கிடுவதற்கும் இ.இ.ஜி., இ.டி.ஜி., இ.எம்.ஜி. ஆகிய மூன்று டெஸ்ட்டுகள் செய்யப்படுகின்றன.
இதில் இ.இ.ஜி என்பது மூளையின் செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது, இ.டி.ஜி. என்பது தூங்கும்போது கண்களின் அசைவைக் கண்டுபிடிப்பது, இ.எம்.ஜி. என்பது உடலிலுள்ள தசைகளின் செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது. தூங்கும் நேரம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக இருக்கும். ஒருவரின் வயதையும், அவருடைய தனித்தன்மையையும் பொறுத்து தூங்கும் நேரம் மாறுபடும்.
கொஞ்ச நேரம் தூங்கினாலே போதும் என்று சிலர் நினைப்பதுண்டு. இந்தக் குறைவான நேர தூக்கம் போதுமா, போதாதா என்று எப்படி முடிவு பண்ணுவது? ஒருவர் குறைவான நேரம் தூங்கினாலும், தேக ஆரோக்கியத்தோடு உடலில் எந்தவித பாதிப்பும் இல்லாமல் இருக்கிறாரென்றால் அவருக்கு குறைவான நேர தூக்கம்போதும் என்று ஒத்துக்கொள்ளலாம்.

ஆனால் தேக ஆரோக்கியம் சரியில்லை, உடம்பில் பல பிரச்சினைகள் உண்டாகிறது என்றால் அவருக்கு குறைவான நேர தூக்கம் போதவில்லை என்றுதான் அர்த்தம். இரவுப் பணிகளில் இருப்பவர்களுக்கு பகலில் நன்றாகத் தூங்கினால் தான் ஓரளவு நிம்மதியாக இருக்கும். சிலருக்கு அவர்கள் பார்க்கும் வேலையைப் பொறுத்து இரவில் சுத்தமாக தூங்க முடியாமல் போய் விடுகிறது.
அதிக நேரம் தூங்குவதற்கு நிறைய விஷயங்கள் முக்கியமான காரணங்களாக இருக்கின்றன. தேகப்பயிற்சியும், சத்தாண உணவும் எப்படி ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமாகவும், சந்தோஷமாகவும் வாழத் தேவையோ, அதுபோல நல்ல தூக்கமும் ஒரு மனிதன் நலமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வாழக் கண்டிப்பாக தேவை.

Does Drinking Lemon Juice Help You Lose Weight?



Lemon Juice for Weight Loss Does it Help? Yes! Right! Drink your way to weight loss with Lemon! 

Just add lemon juice to lukewarm water and get going. Professional nutritionists claim that drinking lemon water induces weight loss. It also helps regulate metabolism and sugar absorption in the body, thereby helping you lose extra weight.
Additionally, lemon water also flushes out some of the toxins in your body, promotes quick rush of energy and even eliminates some of your body’s internal waste.

Lemon Juice for Weight Loss

Consuming lemon water has proven results in terms of weight loss because the mixture of lemon and water is made up of natural ingredients. There are no additives or preservatives or any kind of processed elements; thus making this combination the healthiest for your body.
Drinking lemon water in the morning helps your body in natural cleansing and detoxifying process, therefore the more lemon water you consume the more you speed up with the weight loss.

Advantages of Drinking Lemon Water – How Lemon Juice for Weight Loss Helps?

Does not add to your calories:
Since lemon water is natural, it does not add to your calories each time you drink it. How about replacing whatever you like drinking on a daily basis with lemon water? Wouldn't that be great? Any other drink would definitely add to your calories but not the lemon water.

Cleanser:

Our colon is venerable to lingering waste which can build up and give rise to the risk of colon cancer over time. When residue of waste lingers in the colon, it adds weight to our body.  Here lemon water comes to our rescue in colon cleansing.
Additionally, drinking lemon water regularly helps to cleans our bowels. This results in losing weight. Consumption of lemon water promotes fluid bowel function, thus helping our digestive system by decreasing the probability of diarrhea and constipation.
 Read: Vitamin C ]

Decreases Hunger:

Lemon contains pectin fiber which has the effect of reducing hunger pangs. If in the past, you have tried to battle hunger cravings by consuming drinks like coffee or tea, try lemon water hereafter. And the best thing as I said before, you don’t have to worry about the calories because lemon water has zero calories unlike other drinks.
Other benefits apart from uses of lemon juice for weight loss
  • The high content of vitamin C in lemon helps fight cold, chest infections and relieves pesky coughs.
  • The vitamin C in lemon also reduces blemishes and wrinkles. Mix it with fuller’s earth, commonly known as multani mitti and apply to face.  Scars can be reduced when lemon is directly applied to them.  The Vitamin C in lemon also adds glow to skin, so consume it daily.
  • Potassium in lemon promotes brain and nerve function, and helps control blood pressure.  
Note:
Do not add sugar to your lemon water; this will defeat the whole purpose of losing weight.  You may add a teaspoon of honey if you wish. Honey has many health benefits too.
I hope you find this post helpful. Do come back for more tips.
Eat healthy stay healthy!
Cheers!
P.Senthilkumar.

How To Lose Weight At Home – Just Follow These 25 Simple Tips


          
One of the main reasons we love flipping through those popular celebrity magazines is to check out those fabulously toned and sculpted figures. Almost all of us have envied these perfect bodies, telling ourselves that the only reason celebs can manage to look so good is because they have the luxury of a personal trainer or dietician.That is absolutely incorrect. Those perfect bodies that you see in magazines can be easily achieved, that too without spending a fortune! You don’t need to sign up for a gym or a nutrition expert or any specific class to achieve a fit body. All you need is a little time each day and the resolve to continue with your healthy habits in the long run. Here are some simple yet effective tips for weight loss at home.
25 Simple Tips for Losing Weight At Home:

1. Have A Willing Mind:

  • The first thing you need in your quest to lose weight and stay fit is a strong mind.
  • First off you need to assess yourself and decide how much weight you need to lose.
  • This should be based on your overall health, your height, age, and bone structure.
  • Be realistic. Do not expect yourself to look like a supermodel after losing weight.
  • Once you make the mental preparations, you can start the actual work.

2. Focus On Your Diet:

  • What you really need to focus on is your diet.
  • When losing weight, many people feel that it is okay to eat what you want and then work out a lot. This is completely incorrect.
  • The secret behind getting fit is included 80 percent in your diet, while the rest 20 percent lies in working out.
  • This is an integral part in losing weight at home and being able to sustain it.

3. Note Down What You Are Eating:

    Making a note of what you are eating will help you assess your fitness requirements.
  • For a week, eat in your normal manner and record what you eat. Write down everything in a daily journal.
  • This will help you to see just how much extra or unhealthy you are eating than you actually realise.
  • Once you start writing this down, go over the list and see what all you can avoid eating.
  • The idea is to understand what you should continue to eat and what you shold remove from your diet.
  • Do not count calories or start measuring your spoons.

4. Know What You Eat:

  • Assess your normal meals and figure out where you are eating in excess. Can you cut the extra helping of rice? Or cut down the 4 biscuits with tea to two, or even reduce your sugar intake by a little? As with any quest, losing weight is a cumulative effort and the little things take you a long way.
  • Get rid of fried or fatty food in your fridge.
  • Replace the unhealthy with healthier things.
  • Substitute whole milk for 1.25% percent milk.
  • Switch to tofu paneer instead of normal paneer when making a stir fry.
  • When writing down what you are eating, make sure to be true to yourself. Do not make slight adjustments to make yourself feel like you are eating less. Even though it may be exhausting, try to make sure you write down every little thing you eat, even the little tasting you do while cooking. Make sure that the portion sizes you write down are accurate.
  • Be specific about how the food was made. Was it boiled, grilled, steamed, stir fried or fried? If so, how much oil did you use?
  • Last but not the least, stick to the food journal and make sure you take it everywhere you go. You need to jot down what you are eating even when you eat out with friends!

5. Change The Way You Eat:

  • Change the way you eat!
  • Drink lots of water to keep you full.
  • Stock up on vegetables and fruits and fiber and nutrient rich food to keep your cravings in check.
  • The time when you eat is just as important as what you eat.
  • It is better to eat smaller meals at an interval of 2 hours. This will help your sugar levels remain stable, thus keeping unnecessary cravings at bay.
  • Try to log your food every two to three hours and stay away from having large meals.
  • Cut your normal bigger meals into smaller portions and have it at the allowed frequency.
  • A very sneaky trick is to serve foods on smaller plates. If you place smaller portions on larger plates you will feel like you are consuming less than what you need. But if you serve the same amount in a smaller plate, you will feel that what is placed in front of you is filling and satisfactory.
  • When eating, try to make assorted vegetables the main dish, with lesser amount of meat, fish or dairy.
  • Try a stir fry or salad without unnecessary sauces or dressings.
  • This will help you to reduce adding any unhealthy food to your body.
  • You could even have vegetables like cucumber, carrot and celery sticks as snacks.
  • If you have a sweet tooth and crave desserts after dinner, substitute with cut fruits and a light drizzle of honey and a sprinkle of cinnamon.

6. What to eat?

When you are trying to lose weight, what you eat is equally important as how much you eat.

a. Foods that Boost Your Metabolism:

Include those foods in your diet that are rich in proteins and will increase metabolic rate. This will help your body to actually burn a larger amount of fat than what you have consumed. If your metabolism gets slow, the fat burning capacity becomes weak. This leads to the fat being piled up in your body, leading to weight gain.

1. Soybeans:

Soybeans are rich in proteins that increase metabolism and help burn more calories.

2. Hot peppers:

All types of hot peppers like chillies (green and red), and jalapenos have a special ingredient called capsaicin. These increase your heart rate and thereby improve metabolism by a good 30%. You calories burn much faster and help to reduce the chances of weight gain.

3. Spices:

Add some spices to your food so that it increases your metabolic rate, as in the case of cinnamon. Add a teaspoon of cinnamon powder to any curry of your choice.

4. Special Smoothie:

This special and yummy smoothie will increase your metabolism and burn down fat.
  • Peel some orange slices
  • Now blend them along with half a cup of yogurt and half a cup of skimmed milk.
  • Blend it and pour it out in a glass and enjoy.
  • It burns down the fat, preventing the fat storing hormone called calcitrol
This helps you to avoid putting on weight.

5. Fish:

Salmon, tuna, mackerel are some types of fish that are rich in omega-3 fatty acids. These also help to burn those excess calories. Alternatively, you may also take a fish oil capsule every day.

b. Foods Rich in Fiber:

Foods rich in fiber are a good weight loss diet. It keeps your stomach full for a longer time, improves you digestive system and regulates blood sugar.
  • Incorporate some foods that are good sources of fiber for lunch.
  • Have a medium bowl of pulses with lean meat or fish and some chapattis or brown rice
  • Make sure the chapattis are made with a mixture of a few grains like wheat, bajra, jowar or gram flour.
  • Eat a good breakfast with rich sources of fiber as it kick starts your metabolism for the rest of the day.
  • Cereals or oats with some diced fruits and skimmed milk make a nutrition-rich and fat-free breakfast.
  • Optional ingredients come in the form of strawberries, raspberries or bananas as these are all rich in fiber.
  • For your snacks, have a bowl of fruits or maybe sprouts.
  • You can also opt for two slices of brown bread.
  • Have something light for dinner like chapattis, fiber foods and a bowl of green veggie soup with spinach, broccoli or peas in your soup.

c. Anti-oxidants:

Anti-oxidants should also be an important part of your daily diet. These improve metabolism and prevent you from the urge of having unhealthy high-calorie foods. All types of berries, raisins, broccoli, spinach, cherries, eggplant, oranges, onions and red bell peppers are rich in anti-oxidants.

7. Don’t Skip Meals:

  • Make sure that you are not skipping meals, as this is a common mistake we tend to make.
  • You need to give food to your body to make it lose weight.
  • When you skip meals, your body goes into starvation mode. This is when it tries to look for alternative solutions.
  • In such a case, it will utilize precious muscle instead of fat to perform our bodily functions, and that is not what we want.

8. Don’t Overdo:

  • Taking care of what you eat is important, but you need to be realistic in your approach. Make sure that you keep some space for an occasional cheat food in your dieting rule.
  • An occasional cake or cookie can be a perfect temptation when you are watching what you eat.
  • Always be prepared for such encounters as these are not things you can give up for life.
  • Make sure you do have your guilt food at least once a month, if not more.
  • Too much restriction initially can cause you to succumb to temptation, and you will end up overdoing it.

9. Eat At Home As Much As Possible:

  • Eating at home for the most part is crucial when you are trying to lose weight.

10. Fluids:

  • Just as solid food intake is important for a healthy you, so is your fluid intake.
  • You need to drink as much water as you can
  • Avoiding calories by reducing your intake of packaged fruit juices, cold drinks or alcohol.
  • Pure water or water with some natural flavoring is the best bet.
  • You could also make yourself the occasional treat by making some smoothies, but do not add excess sugar, or heavy dairy products to it.

11. Exercise:

  • The next aspect is exercise. People often think that it is a chore, but if you find an activity that you truly enjoy, exercise can be just as good a stress buster as a good book, or a cup of tea.
  • Look for interesting options like cycling, walking, dancing, hoola hooping and the like.

12. Try To Start Off Small:

Just like with food, assess your activities and switch to things that you can do better.
  • If you have a treadmill, try to power walk on it while watching a serial marathon.
  • Try to park a few blocks away from work and walk to your work or class.
  • Take the steps instead of the elevator
  • Walk around the room while on a long phone call.
  • Little things like this can increase your metabolic rate, thus helping you lose weight faster.
  • You can even add a few small exercises to your routine to do at home if you don’t have the time for a gym.
Here are 3 simple options or home tips for weight loss for those who spend most of their time at home.

a. Jumping jacks:

Before starting off with the rest of the exercise, do jumping jacks to warm up. It increases your heart beat and also gives you the stamina to do the rest of the workouts.
  • Stand with your feet at ease and hands by your side.
  • Now jump to set your feet apart and simultaneously flinging your arms in the air.
  • Jump gain to get back to position 1.

b. Jumping ropes:

Relive your childhood days with jumping ropes. It tones your legs and works on flab and other parts of the body too.

c. Squats:

Doing squats is the best form of freehand exercise. It works on your thighs, abs, the lower back and also the cuffs of your legs.
  • Stand with your legs apart at a distance of 1 foot.
  • Bend your knees and lower yourself as if you will be sitting on a chair. Lift your hands up straight.
  • Bend your knees and stoop down as much as you can.
  • Hold this for a few seconds and stand up straight.
  • Repeat as many times as possible.
Other than these, you can do crunches and sit-ups.

13. Cardio:

Introduce light cardio into your daily routine, start by walking for shorter periods of time and then switch to jogging, you could also start running on the treadmill or use the elliptical.

14. Workout Videos:

The latest workout trend is workout videos specifically focused on people at home trying to lose weight. You can choose from a variety of things that might possibly interest you, like salsa dancing, ball room dancing, hip hop, kickboxing, martial arts, hula hooping, working the pole, strength training, yoga, Pilates. The list is endless! All you have to do is check online about things that catch your interest.

15. Gym At Home:

Get some gym equipment at home. Things like weight training equipment, push up bars, pull up bars, etc. can be easily purchased online at the local sports store.

16. Try A New Sport:

You could also start a new sport. There are a lot of sports you might have wanted to play, but couldn’t for whatever reasons. This is the right time to start playing them. Focus on the end result and make time.

17. Make Your Own Workout Routine:

Another thing you can do is to make your own workout routine by incorporating various exercises that can be easily and inexpensively done at home. A good routine can be something like follows:
  • Warm up for 5 minutes by jogging in one place.
  • Now stretch out your body but make sure you do not overdo it.
  • Start by jump roping for 5 minutes vigorously.
  • Then take a break and climb the stair for five minutes.
  • Now get on the ground and do 20 push-ups, 20 supermans, and 20 crunches.
  • Next, get up and do 30 squats, 30 skaters and 30 lunges. If you are at a higher level, you could hold some dumb-bells of a comfortable weight while doing the squatting and lunging.
  • Then go back to running up and down the stairs for 10 minutes and finally finish off with jump roping for 10 minutes.
This is a very effective routine that combines strength and heavy duty cardio. This routine is enough for anyone trying to lose weight at home fast as it works all the muscle groups and gets your heart rate up.

18. Stay Motivated:

One of the most important aspects is MOTIVATION.
  • A person becomes overweight as much as due to accumulating bad habits and bad dietary choices as much as with lack of motivation.
  • Most people become overweight and remain so, because they give up easily.
  • You need to know how to keep yourself motivated to keep coming back for more.

19.Make Your Diet Public:

Tell the important people in your life what you are doing. Tell them how excited you are at the prospect of having a whole new avatar. Ask them to help you stay motivated and to help you back on track if you seem to falter.

20.Rope In Your Friends:

If you have a close friend who is in the same boat as you, pull them in for the healthier lifestyle choice too. Once you get going, when you are feeling down, your friend maybe motivated and would be able to make you feel better too and vice versa, so you both will be benefiting from trying together.

21. Milestones:

Change the way you look at milestones. Instead of thinking how much more you have to lose, focus on how much you have lost. Focusing on what you have to do will bring you down, but if you focus on what you have achieved, you will be willing to try to do even more.

22. Reward Yourself:

Give yourself non-food related rewards when reaching a milestone. Make your mini milestones as 2.5kg/5lbs and give yourself small non-food related rewards like a pair of shoes or a manicure.

23. Indulge Occasionally:

Allow yourself the occasional indulgence. When you are at a wedding or at a party, give in and have a piece of cake or something that strikes up your fancy. But do not make the indulgences a daily thing.

24. Forgive Yourself:

Learn to forgive yourself. If you slip up, do not torture yourself over it. Do not agonize over the slip up and promise yourself that you will try to do better for the next meal.

25. Do It For Yourself:

Last and the most important tip is to do this for yourself and not for others.
When you stop trying, you are giving up on yourself. You are the most important person in your life and you need to be good to yourself. You only get one body and you need to treat it like you would treat something materialistically precious like a rare art piece or a beloved dress. Think of all those great dresses you will be able to wear and stay motivated!
Keeping all these things in mind and following these home tips for losing weight can in fact be somewhat of an adventure that you end up looking back at as a life altering experience.
Stay motivated and stay healthy!
Blogger Widgets
 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
Copyright © 2011. How To Do Anything - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger